POR QUE ENTRENAR EN 20 MINUTOS

El HIIT (High Intensity Interval Training) o entrenamiento en intervalos de alta intensidad es una de las formas más efectivas que existen tanto para mejorar la resistencia como para quemar más grasa. Esto es debido a que mejora la capacidad del cuerpo para oxidar tanto la glucosa como la grasa.

Existen HIIT de baja intensidad y alta intensidad, donde lo más recomendable para los principiantes es baja intensidad porque hay mayor tiempo de recuperación, por ejemplo:

  1. Trabajo de 20 segundos

  2. Descanso de 40 segundos

  3. Ejercicios por patrones de movimiento

  4. Total por 12 minutos

Mientras personas avanzados con experiencia ya pueden realizar trabajo más exigentes.

  1. Trabajo de 40 segundos y descanso de 20 segundos

  2. Total por 20 minutos

  3. Ejercicios de patrones de movimiento y pliometria



¿Cuánto tiempo de HIIT se debe hacer?


Según los expertos para la mayoría de las personas, una rutina de entrenamiento HIIT debe durar entre 20 a 30 minutos. Si la rutina dura más de 30 minutos es probable que no estás esforzándote hasta tu máxima intensidad.


¿Cuántas veces a la semana se puede entrenar HIIT?

La frecuencia con la que se trabaja en el HIIT depende de la condición física deseada. Se suele recomendar ejecutarlo de tres a cuatro veces por semana con uno o dos días de descanso en el medio.

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